练瑜伽，大家都知说念，均衡的瑜伽形状，不仅不错强化中枢、腰背&臀腿力量，普及专注力，刺激神经系统，同期还能增多足踝、膝盖的富厚性开云体育(中国)官方网站，减少崴脚摔跤的概率

那今天就跟大家共享这10个瑜伽均衡形状，难度由易到难，望望你能作念到第几个？

若是都能宝石30秒，证据你的中枢力量，臀腿力量，膝盖脚踝的富厚性都尽头好的，一王人来试试吧。

看成1:

闇练样式：

直立，双脚微微分开吸气，双手合十于胸前呼气，蹲坐向下，踮起双脚脚跟眼睛平视前列，停留20-30秒

审视点：腹部中枢收紧，脚后跟踮起越高越难。

看成2:

闇练样式：

山式直立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈双手抱臂在前列，头和脊柱欺压吸气，踮起双脚脚跟呼气，抬起前脚掌重叠闇练10-15次

审视点：中枢富厚，抬起脚后跟的时刻，体格要富厚，不要摔到前列去了。

看成3-4:

闇练样式：

山式直立，吸气，屈右膝进取勾通胸部呼气，体格前屈向下，双手在体格前侧同期伸直右腿向后进取，大腿与大地平行吸气，归附，重叠闇练10-15次

临了一次，抬腿进取与大地平行保持体格富厚，呼气，双手放在左脚踝停留20-30秒，换另一侧

审视点：撑持腿不要过度伸直，若是有膝盖超伸，不错微微抗拒，这个看成腿臀腿，膝盖的富厚性条目相比高。

看成5-6:

闇练样式：

山式，将右脚放在左大腿上吸气，延展脊柱呼气，收紧中枢，屈髋抗拒下蹲臀部嗅觉像坐在一把椅子上同期，伸直手臂进取停留20-30秒

在看成3的基础上右手握右脚趾向右侧掀开呼气，安适的向体格右侧伸直右腿保持20-30秒重叠以上看成闇练另一侧

审视点：膝盖与脚尖同向，腹部中枢收紧，抗拒的时刻膝盖尽量不要率先脚尖，直立伸直腿，髋部朝前列，对体格的条目越高。

看成7-8：

闇练样式：

从左侧弓步运行，左小腿垂直垫面吸气，左手臂进取伸展呼气，落左手在体格前侧同期抬起右腿向后进取与大地平行伸直右手臂进取，参加半月式保持20-30秒，换另一侧

审视点：腹部中枢收紧，大腿肌肉收紧，膝盖富厚不要过度伸直，髋部尽量中正富厚，腿与大地平行大约抬搞，不要掉下去了。

看成9-10:

闇练样式：

从战士一式运行呼气，收紧中枢，双手撑砖臀部向下，左腿下蹲，右腿上前伸直吸气，归附战士一重叠闇练10-15次

临了一次，保持单腿抗拒蹲坐式静态停留20-30秒换另一侧

审视点：腹部中枢收紧，体格富厚，这个看成对中枢，臀腿以及脚踝的富厚条目都尽头高。